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Cómo mantener la Práctica del Ejercicio

Publicado por Darare A las 5:33 p. m. 1 comentarios

Cuál sería la razón por la que usted ha de continuar ejercitándose a lo largo de su vida, sin que ello le suponga una práctica no deseada o por otrolado un suplicio o martirio. ¿Tiene usted la clave o respuesta? El principal motivo o lema por el cual ha de continuar la práctica de algún ejercicio, es tan simple como: "es para y por su beneficio personal", todos sabemos lo difícil que es mantener una rutina de ejercicios. Solemos tener la tendecia a postponer el ejercicio con pensamientos tales como esta lloviendo, no tengo tiempo, por citar alguno de los achaques más utilizados.

Lo que la mayoría pretende es adquirir el equipo o complementos que la actividad que piensa iniciar requiere , y tras unos primeros intentos válidos por ejercitarse acaba aparcando todo tanto el equipo como el deseo por ejercitarse.

Si usted es inteligente y valora su persona no caerá en la trampa de pensar que todo el monte es orégano, pues bien simplemente para ejercitarnos necesitamos de: Ganas, motivación, deseo de mejorarnos, de lograr una buena forma física y por supuesto de prevenir futuras enfermedades.

Para poder mantener el ritmo y no desistir a la primera de cambio le recomendamos siga unas pautas para mantener la práctica del ejercicio:

1. ¿Que motivos le llevan a ejercitarse, es correcto el ejercicio que elige? Si se responde a estas preguntas y analiza el por qué de su realización Le será más fácil continuar a lo largo de un periodo largo de tiempo con cualquier disciplina.

Por ejemplo, si usted quiere conseguir perder peso ha de empezar poco a poco y paulatinamente ir recogiendo los frutos que serían la bajada de peso corporal la mejora física además de tener la figura más moldeada.

Ha de elegir un ejercicio que vaya con su personalidad y necesidades específicas en relación con sus objetivos marcados.
Lo esencial que usted requiere para lograr efectos duraderos es disciplina, y la disciplina es más fácil conseguirla sin entendemos los múltiples beneficios que la práctica de ejercicios conlleva y sostenemos esa visión a lo largo del tiempo.

Existen otros tantos motivos por los cuales elegimos ejercitarnos que sería difícil de enumerarlos a todos: aumento del atractivo físico, estrés, problemas de salud conocer gente. Conclusión: recuerde cada día el por qué de ejercitarse y que consigue con ello.

2. Con el ejercicio ocurre como con todo, en un principio nos sentimos inútiles e incapaces de llevar a buen término los objetivos o metas; olvídese de esto nadie nació aprendido es sólo cuestión de tiempo, de decisión, y de prioridades. Si mantiene la rutina de la práctica del ejercicio como algo realmente primordial y básico tal como su alimentación, tiempo personal, etc. logrará tomar conciencia de la importancia de seguir motivado y alerta para no alejarse del camino de la salud y el bienestar personal.

3. El ejercicio necesita una supervisión o control, si lo que queremos es mantenernos en forma tendremos que conocer cuanto de cada ejercicio o movimiento tendremos que hacer, es bueno y recomendable se realicen anotaciones en una libreta para poder llevar un seguimiento, también es importante planificar la semana frente al calendario.

4. Si llevas al día o semanalmente las anotaciones de que has hecho, o también de cuales son tus metas para el mes, la semana, etc...Te servirá para ir subiendo tú nivel, motivándote y reflejando cuales han son tus logros hasta el momento.

5. Procura realizar algún movimiento a lo largo del día, apuntalo de igual modo; Si durante la pausa en el trabajo o en cualquier rato libre se puede realizar movimiento anote hasta dónde llegó caminando por ejemplo, cuantos peldaños de escalera subió, etc... Contabilizando estas simplezas aprenderá a reconocer sus avances.

6. Hoy en día todos poseemos algunos que otros obstáculos que nos impiden realizar todo lo que queremos en el momento que queremos, lo importante es organizar nuestro tiempo para poder realizar el ejercicio que necesitamos. Es tan simple como resolver nuestra vida adaptándola para y por nuestra mejoría global a través de los beneficios del ejercicio.

7. Si la pereza le asalta constantemente, busque un grupo de personas que compartan las mismas necesidades que usted, la unión hace la fuerza, si un día alguno está desmotivado el resto puede ayudar a levantar el ánimo y el deseo por el ejercicio.

8. No desistas, nunca pienses que no estás mejorando, no es cierto , los resultados son a largo plazo, "veni, vidi vinci" sólo funciona para asaltos en combate , nosotros no queremos promover la guerra, todo lo contrario con nuestro esfuerzo y tesón ganaremos nuestra batalla personal por alcanzar nuestro más valioso tesoro, la salud física y psíquica.

Nota: Le animamos a que disfrute con el ejercicio, para ello escoja la versión que más le satisfaga, en grupo, en solitario, etc. Le tiene que hacer feliz lo que hace y divertirse realizándolo, o al menos disfrutar del esfuerzo realizado.

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Las 17 Reglas del Fútbol

Publicado por Darare A las 8:45 a. m. 0 comentarios

A continuación las reglas que fundamentan este deporte a nivel mundial. Se permiten las siguientes modificaciones: dimensión del terreno de juego • tamaño, peso y material del balón • anchura entre los postes de meta y altura del travesaño • duración de los tiempos del partido se permitirán otras modificaciones con el consentimiento del International Football Association Board.

Regla 1.- El terreno de juego

1.- Dimensiones. El Campo de juego será un rectángulo de una longitud no mayor de 35m. ni menor de 30m. y una anchura no mayor de 25m.ni menor de 20.En todos los casos el terreno de juego deberá ser rectangular

2.- Modo de marcarlo. El campo de juego será marcado deacuerdo al plano con líneas visibles, las cuales serán de un ancho no , mayor de 8cm ni menor de 5cm. de las lince que lo limitan las líneas mas largas serán llamadas lince de banda y las mas cortas de meta. En el centro del campo se trazara una línea medianera a través del ancho del campo del campo de banda a banda. En el centro del campo será marcado con un punto, alrededor del cual se trazara una circunferencia de 2m de radio.

3. - Área penal. En cada extremidad del campo a 8m de distancia de la línea de gol en paralela con esta , se trazara una línea de banda a banda con la cual quedara formada el “AREA DE GOL Y PENAL”, en el centro de la línea se marcara un punto visible , dicha señal es el punto del puntapié del penal.

4.- Área del guardameta. En cada uno de los extremos del campo se y tomando como referencia el centro de la línea de meta , se trazará un semi-circulo que se denomina “Área del guardameta” y que tendrá 2.50m de circunferencia que serán medidas dentro del centro del arco. Esta línea es un área de defensa para el guardameta, así que en el saque de esquina esta prohibido el ingreso de los jugadores contrarios a esta área y por lo tanto se prohíbe un saque de esquina dentro de ella

Sanción: Si al ejecutarse el saque de esquina se incurriera en alguna de estas dos faltas mencionadas ,será declarado un mal saque de esquina , concediéndose al bando contrario del que lo saco, un saque de meta.

5.- Los Marcos. En el centro de cada línea de meta se colocaran los marcos, que estarán formados por dos postes verticales , separados de una distancia de 3m entre si y unidos en su extremos por un larguero horizontal cuyo borde inferior estará a 2m del suelo, el ancho y grueso de los largueros no podrá exceder de los 8cm ni menos de 5cm, para el buen desarrollo del partido deberán ponerse redes a los postes.

6.- Área de esquina. Con un radio de un metro, medido desde cada esquina se marcaran cuatro arcos de circunferencia, las cuales servirán para que el jugador que ejecute el saque de esquina, al hacerlo deberá estar parado dentro de ella, y la ejecución debe hacerse al igual del saque de banda.
Sanción: Como la regla dice: que el saque de esquina debe ser al igual que el saque de banda, esto indica que el jugador que incurra en el mal saque, se anule este y se otorgue un saque de banda al bando contrario del que vulneró la regla.

Regla 2.- El balón

El balón será esférico; su cubierta ha de ser de cuero o de otro material aprobado.
El balón tendrá una circunferencia de 65cm. Como máximo y 62cm. como mínimo y su peso al comienzo del partido no será mayor de 340 gms. Ni menor e 300gms.

El balón no podrá ser cambiado en pleno partido sin la autorización del arbitro. La presión del inflado deberá ser igual a la presión atmosférica(es decir 1kg/ cm2, al nivel del mar)

Regla 3.- Número de jugadores

El partido lo jugaran 2 equipos, compuestos cada uno como máximo 6 jugadores, de los cuales uno será el guardameta.
Las ligas o asociaciones tienen la facultad de acordar en lo que se refiere a la cantidad de cambios durante su campeonato. El arbitro debe ser informado del nombre de los sustitutos.

Regla 4.- Equipo de los jugadores

El equipo usual de un jugador estará compuesto por una camiseta, un pantalón corto, medias, zapatillas y en la confección de estos elementos no se utilizaran elementos que constituyan peligro para los demás jugadores. El guardameta llevara colores que lo distingan de los otros jugadores

Regla 5.- Arbitro

Un arbitro deberá ser designado para dirigir cada partido:

a) Cuidara de la aplicación de las reglas de juego y resolverá todos los casos dudosos o litigios. Sus poderes empezaran en el momento de silbar el saque de comienzo y su facultad de imponer sanciones abarcara a las infracciones cometidas durante una suspensión temporal.
b) Tomara nota de las incidencias, ejercerá las funciones de cronometrar y cuidar de que el partido tenga la duración reglamentaria o convenida añadiendo el tiempo perdido por incidencias o por cualquier otras causas .

c) tendrá poder discrecional para el juego cuando se cometan infracciones a las reglas, para suspender e interrumpir definitivamente el partido cuando lo estime necesario o suspender definitivamente el partido cuando lo estime necesario a causa de los elementos de la intervención de los espectadores u otras causas.

d) Desde el momento en que penetre en el campo de juego tendrá la facultad discrecional de amonestar a todo jugador que proceda con conducta inconveniente a esta pudiendo impedirle tomar parte en el partido en caso de reincidencia.

e) No permitirá personas extrañas dentro del campo de juego durante el encuentro.

f) tendrá poder discrecional para expulsar definitivamente del campo sin advertencia previa a todo jugador culpable de conducta violenta.

g) Dará la señal para reanudar el juego después de toda parada

Regla 6.- Jueces de línea

Se designara un segundo juez que tendrán la misión de indicar, a reserva de lo que decida él arbitro:

1) El segundo juez deberá colaborar con el primero en todo lo que sea posible debiendo advertirle este todas las reglas del juego.

2) El segundo juez debe colaborar con el primero en la revisión del campo, balón, equipo de los jugadores e identificación de los mismos.

3) La forma de dirigir un encuentro de fulbito será paralelamente o sea que cada juez correrá por la línea de banda de fondo.

Regla 7.- Duración del partido

El partido comprenderá de 2 tiempos iguales de 20 minutos cada uno, salvo acuerdo en contrario, quedando entendido que:

a) El arbitro deberá añadir a cada partido el tiempo que estime haya sido perdido a consecuencia d accidentes o incidentes.

b) Que la duración de cada periodo a fin de permitir la ejecución de un penal.

c) El descanso entre los dos tiempos no podrá ser de más de 5 minutos a menos que lo autorice el arbitro.

Regla 8.- Saque de salida

Al iniciarse el partido la elección de campos y del saque de comienzo se sorteara mediante una moneda. El bando favorecido por la suerte tendrá el derecho de escoger, bien sea su campo o el saque inicial.

En el segundo tiempo los papeles dan la vuelta. Se considera en juego el balón una vez que halla recorrido la distancia de su circunferencia.

Regla 9.- Balón en juego o fuera de juego

El balón esta fuera de juego cuando:

a) Cuando transporte íntegramente una línea de banda o meta ya sea por aire o tierra.
b) Cuando el arquero lanza el balón mas del medio campo sin antes haber dado un bote dentro de su propio campo.
c) Cuando el arbitro ha interrumpido el juego.

Regla 10.- Tanto marcado

Salvo las excepciones previstas en esta reglas se ganara un tanto cuando el balón haya traspasado completamente la línea de meta entre los postes y por debajo del larguero sin que haya sido llevado o lanzado o intencionalmente golpeando con la mano o el brazo.
El equipo que haya anotado mas goles es el ganador del partido.

Regla 11.- Fuera de juego

a. El balón esta fuera de juego si un jugador dispara el balón desde fuera del área hacia el arco y convierte un gol.
b. Si la pelota ha sido jugada por el arquero y ha pasado el medio campo sin antes haber dado un bote en su propio terreno.

c. El balón esta fuera de juego cuando al ejecutar un saque de banda la pelota es lanzada al área de gol y penal contrario.

d. Cuando al ejecutar un saque de esquina se encuentra uno o mas jugadores de equipo atacante dentro de la media luna de protección del guardameta

Regla 12.- Faltas e incorrecciones

Un jugador que comete una de estas nueve faltas puede recibir una tarjeta amarilla o raja según la gravedad del caso:

1. Dar o intentar dar una patada al adversario.
2. Poner una zancadilla al adversario.
3. Saltar sobre un adversario.
4. Cargar violenta o peligrosamente a un adversario.
5. Cargar por atrás a un contrario que no hace obstrucción.
6. Golpear o intentar golpear a un adversario o escupirlo.
7. Sujetar a un adversario.
8. Empujar a un contrario.
9. Jugar el balón, es decir, llevarlo, golpeando o lanzarlo con la mano o el brazo salvo el arquero dentro de su área.

Un jugador defensor que cometa intencionalmente dentro del área del gol y penal una de las nueve faltas, será castigado con tripenal

Un jugador que comete una de las cinco faltas siguientes:

1. Jugador de una forma estimada peligrosa por el arbitro, como intentar dar una patada a la pelota cuando esta la tiene el guardameta
2. Cargar ilegalmente con el hombro, cuando la pelota no esta a distancia de juego de los jugadores interesados y estos intentaran intervenir en el juego
3. Sin jugar la pelota obstruyendo intencionalmente a un adversario, correr entre este y la pelota o interponerse de manera que constituya un obstáculo para el contrario
4. Cargar al arquero, salve que este se encuentre en posesión de la pelota
5. Siendo arquero y no juega la pelota, dar mas de 4 pasos o botes al balón, será castigado con tiro indirecto en le lugar donde se cometió la falta.

Un jugador será amonestado cuando:

- Se incorpora a su equipo después del comienzo del encuentro o vuelve al terreno en el curso del partido sin la señal de el arbitro

Un jugador será excluido del campo:

a. Si se muestra culpable de conducta violenta
b. Si después de haber recibido una amonestación se muestra nuevamente culpable de una conducta incorrecta

Si el juego fue parado por causas de la expulsacion de un jugador culpable de una de estas dos faltas sin que ninguna otra infracción al reglamento se haya producido

Regla 13.- Tiros libres

Los tiros libres se clasifican en 2 tipos. El tiro libre directo del cual se puede ganar un tanto en contrato del equipo que cometió la falta. Y el tiro libre indirecto del cual no puede lograrse validamente un tanto si el balón antes de entrar a la portería haya sido jugado.
Cualquier tipo de tiro libre que sea los jugadores de la barrera del equipo contrario debe estar a 2m. del balón

Regla 14.- Penal

El penal se tirara desde el punto de penal y antes que se ejecute todos los jugadores a excepción del que va a ejecutar el castigo deben estar en el campo de juego.
El penal se origina al cometerse una falta y que la origine el jugador del equipo contrario en su área.

Regla 15.- Saque de banda

Cuando el balón haya pasado en su totalidad la línea de banda ya sea por tierra o por aire, será puesto en juego nuevamente lanzándolo al campo desde cualquier dirección desde el punto que franqueo la línea.
Este saque se realiza poniendo la pelota en la nuca sujetándola con las manos y lanzándolo hacia el campo sin pasar o pisar la línea.

Regla 16.- Saque de meta

Cuando el balón ha pasado en su totalidad la línea de meta excluida por la parte que se encuentra entre los postes del marco ya sea por tierra o por aire. Hay dos formas de que el balón regrese a estar en juego.

1.-Si el jugador lanza la pelota hacia la línea de meta de su propia área ocurre un corner.
2.- Si el contrario bota el balón por la otra línea de meta que no es la de su cancha el arquero hace un saque con el balón muerto.

Regla 17.- Saque de esquina

Cuando el balón pasa en su totalidad la línea de meta por aire o por tierra excluyendo la zona entre los dos postes por el dueño de cancha se realiza un corner. Para este saque la línea se divide en dos partes la derecha y la izquierda por la cual se elige por cual de las dos respectivas esquinas se realizara el tiro de esquina.

El tiro de esquina se realiza poniendo la pelota en la parte del circulo marcado en la esquina delante del banderín y luego se patea la pelota.
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El Esquema Corporal

Publicado por Darare A las 2:49 a. m. 1 comentarios

Según Robert Rigal, el esquema corporal representa la conciencia total, el modelo interno que nosotros tenemos de nuestro cuerpo o de sus partes en el espacio, en movimiento (dinámico del cuerpo) como así también en reposo (geometría del cuerpo).

Según los especialistas, el desarrollo del esquema corporal tiene todo un proceso, depende de la maduración neurológica como también de las experiencias que el niño tenga, la cual alcanza su pleno desarrollo a los 11 o 12 años.

El esquema corporal es producto de un desarrollo progresivo ontogenético y a partir de las siguientes sensaciones:

a) Interoceptivas, (viscerales).
b) Exteroceptivas, fundamentales logradas por la vista y el tacto.
c) Propioceptivas, que nos vienen de los músculos, tendones y articulaciones, y nos informan sobre la contracción o relajación del cuerpo. (Percepciones de posición y tono muscular).

A lo largo de su evolución psicomotriz, la imagen que el niño se forma de su propio cuerpo se elabora a partir de múltiples informaciones sensoriales de orden interno y externo que este percibe.Desde el punto de vista evolutivo, primero se dan las sensaciones interoceptivas, la sensibilidad del tubo digestivo y la actividad bucal a partir del nacimiento.

A partir de la alimentación y de las funciones excretorias, el niño va experimentando vivencias acerca de su propio cuerpo.En un segundo momento, los niños experimentan sensaciones de origen cutáneo, es decir a partir de la piel o el tacto, esto dará paso a las sensaciones exteroceptivas, pues descubrirá sus manos como parte de sí mismo y como nexo entre el mundo exterior y su mundo interno. Las manos no sólo son parte de su cuerpo sino instrumentos de exploración. Posteriormente irá descubriendo otras partes de su cuerpo, como sus pies y poco a poco los irá incorporando a su esquema corporal.A medida que el niño desarrolle destrezas motoras, sea capaz de caminar, desplazarse y adoptar posturas más complejas irá recibiendo información de las diferentes posiciones que adopta e irá tomando conciencia de que ese cuerpo le pertenece. A los tres años, el niño ya tomará conciencia de que su manos, pies, tronco y empezará a manejarse como un todo, irá descubriendo su imagen total.La organización del esquema corporal es el punto de partida de numerosas posibilidades de acción y juega un papel de suma importancia en el desarrollo de los niños
Etapas de elaboración del esquema corporal (Pierre Vayer)

Primera etapa: Del nacimiento a los dos años (Periodo maternal)
Empiezan a enderezar y mover la cabeza.Enderezan a continuación el tronco.Llegan a la posición sentado con el apoyo primero y luego sin apoyo.La individualización y el uso de los miembros los llevan progresivamente a la reptación y luego el gateo.El uso de los miembros le permite la fuerza muscular y el control del equilibrio, esto a su vez le permite:

El enderezamiento hasta la postura erecta.
El equilibrio y posición de pie con ayuda y luego sin ella.La marcha
Las primeras coordinaciones globales asociadas a la prensión

Segunda etapa: De los dos a los cinco años
A través de la acción, la prensión se hace cada vez más precisa, asociándose una locomoción cada vez más coordinada.La motricidad y la cinestesia (sensación por el cual se percibe el movimiento muscular, posición de nuestros miembros) permiten al niño el conocimiento y la utilización cada vez más precisa de su cuerpo entero.La relación con el adulto es siempre un factor esencial de esta evolución que permite al niño desprenderse del mundo exterior y reconocerse como un individuo autónomo.

Tercera etapa:

De los cinco a los siete años (Periodo de transición)
El desarrollo de las posibilidades del control muscular y el control respiratorio.La afirmación definitiva de la lateralidad (predominio de uno de los lados de nuestro cuerpo).
El conocimiento de la derecha y la izquierda.La independencia de los brazos con relación al cuerpo.

Cuarta etapa:
De los siete a los once-doce años (elaboración definitiva del esquema corporal)
Gracias a que el niño toma conciencia de las diversas partes del cuerpo y el control del movimiento se desarrolla:La posibilidad de relajamiento global o segmentario (de su totalidad o de ciertas partes del cuerpo).
La independencia de los brazos y tronco con relación al tronco.La independencia de la derecha con relación a la izquierda.La independencia funcional de diversos segmentos y elementos corporales.La transposición del conocimiento de sí al conocimiento de los demás.A partir de esta etapa, el niño ya habrá conquistado su autonomía.
A medida que toma conciencia de las partes de su cuerpo y de su totalidad, será capaz de imaginarse o de hacer una imagen mental de los movimientos que realiza con su cuerpo, esto permitirá planear sus acciones antes de realizarlas. Leer Más...

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Juegos Predeportivos Baloncesto Explicación

Publicado por Darare A las 1:53 a. m. 0 comentarios

La iniciación al baloncesto tiene una problemática singular. En esta etapa el niño es extraordinariamente receptivo para todo enriquecimiento, pero no tiene comprensión alguna para el movimiento formal, es decir, para el movimiento por sí mismo.

Por eso no existe nunca en el niño una “necesidad de ejercicio”, en cambio sí una “necesidad de movimiento”.
Se comprueba que el niño dejado a sí mismo en el juego, no se fatiga nunca. Tiene ya su ritmo en el movimiento.

El mismo niño apenas puede dar un gran paseo con sus padres. Junto a la limitación que hay en ello de la “libertad de movimiento”, y que está en crasa oposición a los juegos infantiles elegidos por sí mismos, no comprende la integración en la forma de movimiento del adulto. El ritmo de movimiento que no corresponde al desarrollo del niño lleva rápidamente al cansancio y al aburrimiento

El movimiento en sí se encuentra en todas partes en el proceso humano como uno de los fenómenos principales del concepto de la vida. Dentro de los problemas de la evolución, la cuestión nos conduce a la necesidad del movimiento, a su libre manifestación y al problema del ejercicio.
Esta “necesidad del movimiento en libertad”, fuertemente minada en la sociedad actual, precisa que no sea suplantada por un esquema ideado por y para adultos. Justamente, la práctica del deporte debería crear la compensación necesaria.
El entrenador deberá dominar los efectos metódico-pedagógicos, y entender que el baloncesto es manifestación de la vida del hombre. Esta realidad deberá condicionar el tipo de trabajo a desarrollar con niños, comprender su condición “de animador”, rechazando los métodos tradicionales “de entrenador”, y marcarse el objetivo básico que los niños se diviertan y se ilusionen por el deporte.

Los cinco principios esenciales en la enseñanza deportiva con niños son:

- El centro de atención es el niño y su aprendizaje.
- Utilizar ejercicios en competición y juegos en los que los niños puedan percibir, analizar y decidir.
- Dar libertad para improvisar y componer formas de movimiento.
- Mostrar cada día pocas cosas.
- Nadie parado, pocas interrupciones, pocas explicaciones.

La actividad deportiva en el juego es una forma de la actividad humana; se compone, según Rubinstein, "de un complejo de acciones no fortuitas, relacionadas entre ellas por la unidad de la motivación".
La motivación principal, en el deporte, es el objetivo fijado a la actividad: superar al adversario y cumplir buenas performances. Pero el niño conoce otras motivaciones tales como la satisfacción de la necesidad natural de movimiento, y en relación a la etapa de madurez, la necesidad de afirmarse en el plano social, y motivaciones superiores como la conciencia del valor higiénico del juego y la significación político-social de los éxitos deportivos a nivel Internacional.
En los juegos predeportivos, el deporte es el verdadero centro de interés pedagógico, y todos los elementos que se utilicen incluyendo al propio juego prepararán al alumno para esa actividad mayor denominada deporte. Los juegos son denominados predeportivos porque son un vehículo para acceder al deporte.

PRINCIPALES ETAPAS DE FORMACIÓN

El educador debería ser capaz de saber presentar los juegos más atractivos y enriquecedores para las características y necesidades de sus alumnos. Ellos no significa que tenga que tener memorizados muchos juegos, sino que debería de conocer perfectamente a sus alumnos, determinar el nivel ludomotriz de los mismos, y escoger los juegos que más se acomodasen a su contexto educativo.

Período de ludoegocentrismo
Oscila entre los 2 y los 6 años. Suelen presentarse juegos sencillos, individuales, totalmente egocéntricos, en los que el niño rechaza las reglas entendidas como una participación conjunta. En estos juegos prima la consecución de objetivos individuales, las reglas son muy simples, y las acciones pueden ser ficticias o en caso de participar en juegos más activos consisten en correr, escapar, anticiparse a una zona determinada, etc.
Período de coordinación y cooperación ludomotriz
Podría corresponder a los niños cuyas edades oscilan entre los 6 y los 10 años. Cada vez cobran mayor interés las reglas; aparece la noción de competición y comunicación motriz. Los juegos en este nivel son de organización media, permiten participar a niños de distintos entornos en actividades cada vez más colectivas. Sin embargo las acciones colectivas deben de entenderse prácticamente como el resultado de diversas acciones individuales.

Período de desarrollo ludomotor
A partir de los 11-12 años los jóvenes empiezan a aceptar el pacto grupal con todas sus consecuencias. Progresivamente se introducen en actividades lúdicas más regladas, aceptando de muy buen grado los deportes y juegos muy reglamentados. En este período, los grupos que muestren un especial interés por los deportes, también aceptarán muy positivamente los juegos que se asemejen a estas prácticas (juegos con balón, con objetivos físicos -porterías, zonas de marca- a alcanzar, competiciones de equipos...)

APLICACIÓN PEDAGÓGICA
Como hemos visto, el juego infantil se presenta en cada momento del desarrollo de la persona de modo distinto, de modo que al considerar la utilización pedagógica del juego, recordemos que tendríamos que saber en qué estadio se encuentran nuestros educandos, y hallada tal premisa utilizar las siguientes formas de actuación lúdica, que se presentan en función de su nivel de organización:

Ejercicio: No se debe confundir con el juego. Generalmente supone la ejecución analítica de una acción, sin que aparezcan las características lúdicas que conforman el juego.

Formas jugadas: Son un paso intermedio entre el ejercicio y el juego. Pueden ser acciones de ludismo o sea con componentes lúdicos de diversión, pero al no tener un sistema de reglas establecido, no se pueden considerar juegos.

Juegos simples: Son los juegos de menor organización estructural. Son los más adecuados para las primeras edades (etapa de iniciación). En cuanto un juego tiene nombre, y un funcionamiento mínimo, pasa a ser una actividad organizada, con normas. Así todo juego tiene reglas. Muchos de este tipo suelen ser sensoriales y perceptivos.

Juegos simbólicos: Son los principales juegos de las primeras edades, implican un continuo jugar metafórico, en el que se simboliza un personaje o acontecimiento que no está presente, a través de cualquier objeto o historia central. Es una excepcional actividad para niños del ciclo inicial.

METODOLOGÍA
En un gran numero de ocasiones, el éxito de la actividad, depende de la actuación del profesor sobre la adecuación de los distintos elementos que constituyen la práctica lúdica. La primera consideración metodológica tendría que orientarse hacia la correcta presentación del juego a desarrollar:
Entre las principales recomendaciones destacamos las siguientes:

- Lograr un clima necesario de atención. Situarse en una posición claramente visible (es aconsejables dejar que los alumnos se sienten), y lejos de interferencias externas, que despisten la atención de los alumnos.
- Explicar con claridad el juego que se va a realizar. Se aconseja usar la pizarra o superficies opcionales para ilustrar esquemas, gráficos, detallar las principales reglas, indicar la distribución de los alumnos...
- Abreviar en los posible nuestra explicación, ello permite pasar más rápidamente a la práctica.
- No llevar a cabo el juego si antes no se ha entendido su funcionamiento. Es necesario que todos comprendan la actividad que se explica (principalmente cuando se trata de juegos reglamentados), de lo contrario es posible que se tenga que interrumpir en varias ocasiones.
- En el supuesto de que continúen las dudas, se aconseja hacer alguna demostración.
- Es importante dar a conocer el nombre del juego que estamos realizando en cada momento. - En el supuesto de que se invente un juego se sugerirá inventarse un nombre.

ELEMENTOS CONSTITUTIVOS DEL JUEGO

El espacio de juego:

El uso del terreno de juego debe ser racional, es decir, si no se dispone de mucho espacio abierto, es ilógico presentar grandes juegos o actividades en grandes limitaciones espaciales.
Los imperativos temporales: Los juegos más simples, son normalmente los que tienen menor duración. Tal característica permite a los niños pequeños que adolecen de mucha concentración, poder cambiar continuamente de prácticas sin fatigarse excesivamente. Por ello siempre tendríamos que tener previsto un amplio repertorio de juegos por si acontecen mucho más deprisa de lo que habíamos pensado.
A medida que el juego es más reglamentado, se precisa mayor tiempo para organizarlo (preparar equipos, material, explicarlo...) y también suelen durar mucho más que los anteriores. Es importante no someter estas prácticas a excesivas prisas, y así permitir que los alumnos puedan degustarlas tranquilamente.

Es muy importante velar por el tiempo de práctica real, huyendo de los juegos de eliminación.
El material:
- A mayor número de alumnos mayor cantidad de material.
- A menor número de alumnos, mayor debe ser el tamaño de los objetos de juego.
- Todo material que se utilice para jugar debe velar por la integridad física de los alumnos (evitar objetos punzantes, objetos deteriorados...)
- Presentar de vez en cuando material novedoso (globos, música, etc.)
- Normalmente muchos de los juegos simples precisan la utilización de material variado. Cuando se tenga que usar distintos objetos de juego, en el transcurso de una sesión se aconseja:
- Organizar y preparar previamente todos los útiles.
- Recoger los objetos que se hayan usado en un juego, antes de pasar al siguiente.

Los alumnos: Si el funcionamiento de un juego precisa pocos jugadores, y estamos ante un grupo de alumnos numeroso, es aconsejable dividir el grupo y realizar el mismo juego en zonas paralelas.
Para garantizar el buen desarrollo de un juego colectivo, en el que participen varios equipos, resulta conveniente introducir distintivos (petos, pañuelos atados...) con el propósito de que todos sepan con quien van y a quienes tienen que oponer sus acciones.

Cada grupo de alumnos tiene su propia idiosincrasia y forma de ser; en este sentido los juego se plantearán abiertamente, al objeto de que los mismos alumnos puedan introducir las reglas, variantes...) y detalles en cada caso.

Después de participar en un juego de notable esfuerzo físico, es conveniente dejar que los niños se recuperen antes de proponer otra actividad. En esos momentos es aconsejable realizar recuperaciones activas (reflexionando sobre lo que se ha hecho o explicando la próxima actividad).

Lic. Educ. Física David Rafael Reyes

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Sesiones de Baloncesto

Publicado por Darare A las 7:21 p. m. 1 comentarios

Antes de iniciar la sesión de entrenamiento debemos tener claros cuáles son los objetivos que queremos conseguir en dicha sesión, y que estarán previstos en nuestra planificación. Se plantea ahora la cuestión de la cantidad de objetivos a tratar en un entrenamiento. Dan Peterson en su libro "Mi credo baloncestístico" propone "una lección por entrenamiento y el resto del tiempo para jugar al baloncesto".
Nosotros estamos de acuerdo en que en el trabajo con niños no es conveniente introducir más de un objetivo nuevo por sesión, pues de lo contrario estaríamos saturando al jugador de información. No obstante, también pensamos que una sesión no puede estructurarse entorno a un único objetivo si éste solamente se busca a través de un mismo contenido, ya que esto podría resultar monótono y desmotivante. La sesión deberá ser variada, utilizando el juego como recurso metodológico. Además, entendemos que en estas edades lo que más engancha y motiva al niño es el juego colectivo y sobre todo el juego real (5 vs 5), que en nuestra opinión deberá estar presente en la mayoría de las sesiones.

Sesiones de básquet
Sesión 1 - Dominio y manipulación de la pelota

Animación
1- Juego de quitar la cola al zorro. Todos con un pañuelo colgado detrás. Intentan quitárselo los unos a los otros. (5 minutos)
2. Desplazamientos de forma lateral sin cruzar las piernas. Cambio de sentido flexiionando las piernas. (2 minutos)
3. Desplazarse en zig-zag (podemos marcarlo con conos) flexionando las piernas. Cambio de dirección. (2 minutos)

Parte principal
1. Estáticos: (10 minutos)
a) botar la pelota libremente.
b) con la mano dominante.
c) con la mano no dominante.
d) botar la pelota con dos manos.
e) botarla alternativamente.
f) botarla y sentarse.
g) sentados en el suelo con las piernas abiertas, botar la pelota desde un lado al otro pasando por el medio de las piernas.

2. Estáticos: (8 minutos)
a) realizar ochos alrededor de las piernas.
b) pasear la pelota alrededor de la cintura.
c) 2 ochos + 2 cinturas y pasarle a un compañero.
d) 3 ochos + 3 cinturas y pasarle a un compañero.
e) 3 cinturas + 2 ochos y pasarle al compañero.
f) 2 cinturas + 3 ochos y pasarle al compañero.

3. Dinámicos: (5 minutos)
a) desplazarse botando la pelota.
b) intentan correr haciendo dribbling a los conos (cambiando de mano durante el dribbling).

4. Estáticos: (2 repeticiones x 2 minutos)
a) botar la pelota con los ojos cerrados.
5. Intentar hacer canasta. Para ir de una canasta a otra se hace dribbling. (5 minutos)
6. Por parejas. A intenta hacer canasta y B lo impide. (10 minutos)

Vuelta a la calma
1. Rodar la pelota por las diferentes partes del cuerpo. (1.30 mintos)
2. Sentados, rodar la pelota por el suelo. (1.30 minutos)
3. Ejercicios 1 y 2 pero cambiando la posición: supino, de pie, sentados. (2 minutos)

Sesión 2 - Coordinación Óculo - manual

Animación
1. Cursa continua (trote) con: (3 minutos)
- circunducción de brazos (hacia delante simultánea, hacia atrás alternativa).
- torsión de tronco.

2. Cuatro grupos, Cada grupo de 5 alumnos. Cada grupo con una pelota (pelotas variadas). Colocados con las piernas abiertas, uno detrás del otro. El primero tiene la pelota:
a) enviar la pelota hacia atrás rodándola por el suelo, el último la coge y corre botándola para colocarse el primero de la fila. Empieza otra vez. (2 repeticiones)
b) pasarse la pelota por debajo de las piernas. (2 minutos)
c) pasarse la pelota por encima de la cabeza. (2 miutos)

Parte principal
1. Lanzar la pelota al aire, tocar el suelo y coger la pelota. (2 minutos)
- como el ejercicio 1 pero ahora se sientan, se incorporan y la recogen. (2 minutos)
- de pie, lanzan la pelota al aire y la recogen sentados.

2. Cada uno se inventa una tarea a realizar una vez lanzada la pelota al aire. (5 minutos)
Respuestas previsibles:
- giros longitudinales (transversales)
- saltos
- posiciones estáticas
- equilibrios

3. Grupos de cuatro. Lanzan contra la pared y el siguiente compañero tiene que dar una palmada antes de recibirla, sin dejar que bote. (3 minutos)
- lanzan la pelota y dejan que dé un bote. Han de saltarla. (3 minutos)

4. Por parejas. Desplazarse pasándose la pelota de una mano a otra. Una vez que lleguen al otro extremo del terreno, pasársela al compañero que hará lo mismo en sentido contrario.
- desplazarse para atrás. (3 minutos)
- desplazarse corriendo. (3 minutos)

5. Cronómetro. Dos grupos de diez colocados en dos circulos. Los lanzadores han de pasar el máximo número de pelotas. En forma de relevo tienen que cubrir el recorrido marcado (raqueta). (10 minutos)
- lo mismo pero con dos pelotas.
- cambio de papeles.

6. Cuatro grupos de 5 en círculo. Uno lanza la pelota al aire y dice el nombre de uno del grupo, el cual tendrá que recoger la pelota. Vuelven a empezar. (5 minutos)

Vuelta a la calma
1. Se reparte un papel con unas casillas a rellenar: (5 minutos)
- deporte donde se utiliza una raqueta para jugar.
- deporte que se practica en el agua.
- hay canastas en el terreno.
Soluciones; tenis, natación, básquet.

Sesión 3 - Pase / Bote

Animación
1. Cuatro grupos de cinco. Delimitar un espacio rectangular. Cada grupo en hilera en cada lado. A la señal, desplazarse al extremo opuesto sin chocar con nadie. (6 minutos)
- libremente.
- hacia atrás.
- en cuadrupedia.
- lateralmente.
- haciendo un giro antes de llegar al otro extremo.

2. Por parejas, cogidos de la mano con una pelota. Se desplazan libremente y uno bota la pelota. A la señal, se la da al compañero. (3 minutos)

Parte principal
1. Por parejas. Estáticos a 2, 3 i 4 metros de distancia. Pasar la pelota al compañero: (5 minutos)
- libremente.
- por encima de la cabeza (una mano/dos manos).
- a la altura del pecho.
- haciéndola botar una vez.
- recibirla, hacer un giro y pasarla.

2. Por parejas. Pasarse la pelota libremente, en desplazamiento: (5 minutos)
- sin botarla.
- botándola (mano dominante/mano no dominante)

3. Ejercicio 1 pero colocando un aro entre alumno y alumno. La pelota tiene que botar dentro. (5 minutos)
4.En dispersión, corriendo. Tres grupos de seis. Cada alumno tiene un número asignado del uno al seis. Pasar y recibir la pelota en desplazamiento entre los alumnos de cada grupo de acuerdo con el número que diga el educador. (5 minutos)
5. Individualmente con una pelota de minibásquet cada uno. Coger la pelota que está en el suelo con dos manos (manos paralelas, dedos separados), tirarla a la pared y recogerla: (5 minutos)
- sin que bote.
- después de haber botado.
- previa cursa de 3 o 4 metros.

6. Se colocan aros en fila. Desplazarse por la derecha de los aros, se bota la pelota dentro cuando se lo encuentran y continuan haciendo dribbling. (8 minutos)
Desplazarse por la izquierda:
- lentamente.
- en forma de relevo.

7. Seis grupos de tres. Dos se pasan la pelota mientras el tercero intenta interceptarla. (8 minutos)
- estáticos (2 metros).
- en desplazamiento por el terreno.
- en dispersión.

Vuelta a la calma

1. Sentados en círculo. Dos grupos de diez con una pelota. Cada alumno tiene un número del uno al diez. El educador grita un número, el alumno se desplaza por el exterior del círculo rodando la pelota. (8 minutos)

Sesión 4 - Dribbling / pasar y recibir
Animación
1. Tocar y parar. (4 minutos)
- tres la paran.
2. En dispersión. Botar la pelota libremente sin chocar con nadie. (2 minutos)
3. Intentar andar realizando ochos alrededor de las piernas. ( 2 minutos)
4. Andar pasándose la pelota por la cintura. Cambio de sentido. (2 minutos)

Parte principal
1. Grupos de cuatro. Dos detrás de una línea y a unos metros, los otros dos detrás de otra línea. Tienen que dribblar con la pelota hasta llegar hasta la otra línea, pasársela al compañero y éste hacer el recorrido en sentido opuesto para pasársela al otro. Así sucesivamente.
- lentamente. (2 repeticiones)
- relevo. (1 repetición)
- dribblar alto. (2 repeticiones)
- dribblar bajo. (2 repeticiones)
- utilizando las manos alternativamente. (2 repeteciones)

2. Por parejas, cada uno en un extremo. Pasar libremente la pelota al compañero. (5 minutos)
Disminuir la distancia:
- picado.
- de pecho.
- sobre la cabeza.

3. Juego de los diez pases. Dos equipos. Se inicia el juego lanzando la pelota al aire. El equipo que controla la pelota ha de conseguir pasarse la pelota diez veces. El otro grupo lo ha de impedir. Cada diez pases: un punto. (6 minutos)
4. Grupos de 3 contra la pared. A lanza la pelota y B la recibe y la lanza a C, que hace lo mismo:
- sin bote. (1 minuto)
- con bote. (1 minuto)
- con dos manos. (1 minuto)
- con una mano (dominante y no dominante). (2 minutos)

5. En dispersión cada uno con una pelota. Botan la pelota por el terreno. Cuando encuentran a alguien intentan quitárle su pelota:
- mano dominante y mano no dominante. (4 minutos)

6. Se colocan 4 cubos en la línea que divide el campo longitudinalmente. Una pareja A intenta lanzar la pelota dentro del recipiente. Otra pareja B ha de evitarlo. Si A quita la pelota a B1 , éste se va al fondo del terreno y pasa la pelota a B2. Cambio de parejas. (10 minutos)

Vuelta a la calma
1. Por parejas, cogidos de la mano en posición prona. Todos dentro de un círculo de 6 metros. Han de arrastrarse y si se encuentran alguna pareja van hacia el lado opuesto. (4 minutos)

Sesión 5 - Dribbling / Tiro

Animación
1. Juego de la muralla china. Se divide el campo en dos. Se ponen todos a un lado menos uno que estará en el centro. A la señal, tendrá que pasar de un campo a otro. El que está en medio tiene que tocar a todos los que pueda. Los que son tocados pasan a estar en medio. Se pueden dar la mano. (8 minutos)

Parte principal
1. Se colocan aros por el suelo. Se desplazan botando la pelota, cuando se encuentran un aro la botan 7 u 8 veces lo más bajo posible. (3 minutos)
2. Grupos de cuatro con una pelota por cada grupo. A se desplaza dribblando los conos hasta B; B hasta C, etc. Siempre botando la pelota. (6 minutos)
- cuanto más alta mejor.
- cuanto más baja mejor.
- con la mano dominante.
- con la mano no dominante.

- como más rápida mejor.
- lentamente.
3. Se colocan conos en fila. Al final de cada fila de aros, un cubo o recipiente. Dribbling en desplazamiento por los conos, lanzar al recipiente, cogerla y dribbling en sentido contrario. Pasarla al próximo compañero. (10 minutos)
- con una mano.
- con la otra.
- aumentando la distancia entre el final de los conos y los recipientes.
- los alumnos estáticos intentan interceptar la pelota.

4. Por parejas. Dribblar y pasar al compañero en desplazamiento libremente. (5 minutos)

5. Encanastar desde diferentes posiciones, previo bote de la pelota: (6 minutos)
- cambiando la posición.
- aumentando la distancia.
- probar de acabar el gesto con una mano.

6. En dispersión, cada alumno con una pelota. Desplazarse dribblando. A la señal, coger la pelota y encanastarla. (5 minutos)

7. Cuatro grupos. En cada medio campo dos grupos A y B. Se lanza la pelota al aire, el grupo que la recibe A intenta encanastar mientras q B lo impide. (8 minutos)

Vuelta a la calma
1. Por parejas. Se reparte un papel y se les pide que hagan un dibujo de un jugador que tira a canasta. (3 minutos)
Comentario del dibujo realizado. (2 minutos)

Sesión 6 - Ataque / Defensa

Animación
1. Trote suave: (4 minutos)
- desplazarse en cuclillas.
- tres pasos de talón, tres de puntillas.
- caminar sobre la parte externa del pie.
- caminar sobre la interna.
2. Grupos de cuatro. Dos en un extremo del campo y los otros dos en el otro extremo. En el medio colocamos un banco. Sale uno y se desplaza hasta el otro extremo con dos pelotas, pasando por el banco y pasándosela al compañero, el cual hará lo mismo en sentido contrario. (6 minutos)

Parte principal

1. Dos grupos. Cada grupo con dos pelotas en posesión de dos alumnos situados en extremos opuestos. A la señal, pasarse la pelota sin que coincida: (3 minutos)
- cambio de sentido.
- rápidamente.
2. Dos grupos con una pelota cada grupo. Forman un corro y tres se quedan dentro. Los que forman el corro se pasan la pelota. Los del medio intentan cogerla y si lo consiguen se ponen en el corro. (7 minutos)
- se aumenta el número de pelotas.
- se aumenta el número de alumnos que están en medio.
- en desplazamiento.
3. Dos grupos, unos con pelotas y otros si. En dispersión. Los alumnos se deslazan botando la pelota y tienen que evitar que se la quiten. (3 minutos)
4. A la señal, adopción de la postura básica ofensivo-defensiva. (2 minutos)
5. Caminando hacia atrás, pasan la pelota al compañero. Cuando llegan a canasta, tiran. Cada vez tira un alumno diferente. (6 minutos)
- corriendo.
6. Pases en desplazamiento hacia la canasta, donde habrá dos alumnos que evitarán el tiro y el avance de los atacantes. (6 minutos)
7. Cuatro equipos (A, B, C, D). El equipo atacante intenta hacer canasta, el otro lo impide.
A-B (2 minutos)
C-D (2 minutos)
B-C (2 minutos)
D-A (2 minutos)
A-C (2 minutos)
8. Cada alumno con una pelota. Tiro iudividual a canasta desde todas las posiciones. (3 minutos)

Sesión 7 - Tiro / Inicio técnica

Animación
1. Desplazarse en posición básica por las diferentes líneas del campo. (4 minutos)
2. Por parejas. Intentar tocar las rodillas del compañero evitando que el otro le toque las suyas. (2 minutos)
- intentar tocar los pies evitando que le toquen los suyos. (2 minutos)
3. Correr al máximo dos vueltas al terreno. (1.30 miuutos)

Parte principal
1. Por parejas, una pelota por pareja. Las parejas en un extremo y su pelota al otro extremo. A la señal, corren a buscar la pelota. El que la coge se desplaza dribblando al sitio inicial; el otro intenta quitársela. (4 minutos)
- correr hacia atrás.
2. Equipos de cinco. Cuando lo indique el profesor, el equipo atacante acanza hacia la canasta e intenta tirar; el equipo que defiende intentat evitarlo. Cuando se consigue la canasta, cambio de papeles. (8 minutos)
3. Cada alumno con una pelota. Primero de tenis y después de básquet. Gesto imitativo del tiro a canasta: coger la pelota con las dos manos, flexionar las piernas, colocar el brazo que tiene la pelota en ángulo (flexionado) cerca de la oreja, proceder a la extensión del brazo acompañada de una extensión de piernas y cuerpo. (3 minutos)
4. Por parejas a 3 metros de distancia. Pasarse la pelota como si tiraran a canastal. La trayectoria será bombeada. (2 minutos)
5. Cada alumno con una pelota. Tiro a canasta. (5 minutos)
- libremente.
- de la forma aprendida.
6. Dos grupos de tres. Pase al compañero en desplazamiento hacia la canasta del campo opuesto. Cuando estén cerca de la canasta, se equilibran y lanzan la pelota. Se colocan al final de la fila. Aumentar la distancia de de donde se tira a canasta. (10 minutos)
7. Competición de tiro por equipos. Tirar desde diferentes posiciones y distancias previamente establecidas. Cada grupo cuenta los tiros acertados. (5 minutos)
8. Cuatro grupos. Dos en cada mitad del campo. El equipo A pasa la pelota y el equipo B intenta interceptarla. Cuantro pases = 1 punto. (3 minutos)

Vuelta a la calma
1. Estiramientos. Adopción de diferentes posturas durante 10 y 15 segundos.

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Juegos Lateralidad

Publicado por Darare A las 6:27 p. m. 0 comentarios

La lateralidad es algo que interesa a todos los hombres porque todos hemos de llegar a ser diestros o zurdos. Pero especialmente interesa a los responsables de la educación (padres y profesores).Para algunos autores el 50 % de los estudiantes que padecen el fracaso escolar tienen problemas de lateralidad. Estos niños presentan problemas de atención y se fatigan con más facilidad.Una buena organización lateral ojo-mano-pie-oído favorece la resolución de problemas escolares y personales.A los cinco y seis años el niño debe poseer una lateralidad bien definida para dominar los factores de espacio y tiempo y el aprendizaje de letras y números.

Sin una correcta organización lateral el niño no sabe si "52" y "25" son iguales o diferentes y puede confundir las letras "EL" y "LE".El uso preferente de una parte del cuerpo (mano, ojo, pie y oído) depende de las funciones que se establecen entre los dos hemisferios cerebrales. Todos tenemos un hemisferio dominante y otro llamado subdominante.Es importante diagnosticar el desarrollo lateral de los alumnos y ayudarles a construirse como diestros o como zurdos de manera activa. No es prudente dejar el desarrollo de la lateralidad en manos del azar o de las circunstancias.S calcula que entre el 20 % y el 30 % de los adultos no tiene una lateralidad bien desarrollada y esto tiene consecuencias graves tanto en el aprendizaje como en el plano personal.

Juegos de lateralidad

Derecha - Izquierda
Edad : De 5 a 7 años
Materiales: Ninguno.
Organización inicial: Sentados en el suelo.
Desarrollo: Cuando el profesor dice "derecha" los alumnos levantan la mano derecha. Cuando dice "izquierda", levantan la izquierda. Cambios rápidos y repeticiones.
Variante: El mismo juego pero con los pies.

Pera - plátano

Edad : De 5 a 7 años
Materiales: Ninguno.
Organización inicial: Sentados en el suelo.
Desarrollo: Deben imaginarse que tienen una pera en la mano derecha y un plátano en la mano izquierda. Cuando el profesor dice "pera", se han de llevar la mano derecha a la boca, cuando dice "plátano", se llevan la izquierda. Cambios rápidos y repeticiones.

Cambio de sentido

Edad : A partir de 5 años
Materiales: Ninguno.
Organización inicial: En corro y cogidos de la mano. El profesor en el centro.
Desarrollo: Cuando el profesor levanta la mano derecha, el corro gira hacia la derecha. Cuando levanta la mano izquierda, gira hacia la izquierda. Cambios rápidos para que el corro se rompa.

Marchar sentados

Edad : A partir de 5 años
Materiales: Ninguno.
Organización inicial: Uno detrás de otro, formando un corro, muy juntos.
Desarrollo: A la señal, todos se sientan en las rodillas de su compañero de atrás y empiezan a caminar al ritmo marcado por el profesor: derecha, izquierda, derecha...

¿ Qué lado ?

Edad : A partir de 6/7 años
Materiales: Ninguno.
Organización inicial: Por parejas, forman un corro. En cada pareja, uno se pone delante y otro detrás, mirando hacia el centro del corro. Los de delante se sientan en el suelo.
Desarrollo: Los que están detrás van corriendo en torno al corro. Cuando el profesor dice "derecha", siguen corriendo hasta sentarse a la derecha de su pareja. Si dice "izquierda", se sientan a su izquierda.

Uno, dos; Izquierda, derecha

Edad : A partir de 7 años
Materiales: Ninguno.
Organización inicial: Por parejas. De cada pareja, uno es el número 1 y el otro el número 2.
Desarrollo: Corren libremente por el espacio. Cuando el profesor dice 1. éste se sienta allá donde se encuentre, mientras el 2 le busca y se sienta rápidamente a su lado. Si el profesor dice 2, al revés. Lo complicamos diciendo 1-derecha. 1-izquierda, 2-derecha o 2-izquierda. En este caso, además de buscar al compañero, tendrán que sentarse a su derecha o a su izquieda según corresponda.

Lanzamiento a tres distancias

Edad : A partir de 6/7 años
Materiales: Tres argollas y tres aros por equipo.
Organización inicial: Varios equipos de cuatro o cinco alumnos, colocados en fila. Frente a cada equipo y alineados a tres distancias diferentes, tres aros.
Desarrollo: Cada alumno debe lanzar sus argollas intentando meter una en cada aro. Contamos el número de aciertos totales de cada equipo. A partir de los 8 años hacemos un intento con la mano derecha y uno con la izquierda, de modo que cada alumno lanza seis veces. Antes de los 8 años, lo hacemos sólo con una mano, porque nos interesa afianzar el dominio lateral.

El pozo de mi casa

Edad : A partir de 7/8 años
Materiales: Ninguno.
Organización inicial: En corro. El profesor entre ellos.
Desarrollo: Se colocan una mano frente a sí con los dedos en la posición que tendrían sisujetaran un tubo. Esto representa "el pozo de mi casa". La nariz es "la azotea de mi casa". Las dos orejas son "la ventana derecha" y la "ventana izquierda de mi casa". El profesor va nombrando rápidamente cada uno de los lugares descritos de forma que los alumnos deben ir colocando el dedo índice donde corresponda. También se pueden nombrar dichos lugares en el compañero de la derecha y en el compañero de la izquierda. Asi, la orden puede ser: "En la ventana izquierda del vecino de la derecha".

La nariz del vecino

Edad : De 5 a 8 años
Materiales: Ninguno.
Organización inicial: En corro. Uno en el centro dirige el juego.
Desarrollo: Cuando el del centro dice "izquierda", todos tocan con la mano izquierda la punta de la nariz de su compañero de la izquierda. Cuando dice "derecha", todos tocan con la mano derecha la punta de la nariz del compañero de la derecha. El que se equivoque pasa a dirigir el juego.

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Juegos para el desarrollar Psicomotriz

Publicado por Darare A las 11:56 a. m. 2 comentarios

La intervención educativa ha de atender dos aspectos básicos del desarrollo psicomotriz: la educación sensorial y perceptiva, y la vivencia corporal. Debe potenciar que los niños utilicen sus sentidos como elementos primeros y fundamentales del conocimiento; además de ofrecer un ambiente estimulante que les permita multiplicar sus experiencias y desarrollar sus capacidades
perceptivas.

Para trabajar estos aspectos se exponen ejemplos de actividades con distintas variaciones, dirigidas a alumnos/as de Educación Infantil; no obstante son perfectamente aplicables en Educación Primaria, con sus pertinentes adaptaciones.

Con estas actividades los alumnos aprenderán de forma divertida a través del juego practicando diferentes habilidades que contribuirán a su completo desarrollo y descubrirán las posibilidades de sus movimientos.

Aunque se presenta tan solo unos cuantos juegos y están clasificados por cursos de E. Infantil (3, 4 y 5 años), con modificaciones se podrían extrapolar para las distintas edades de esta etapa.

3 AÑOS

GIGANTES Y ENANOS

Material:
Pelotas, aros, sillas, folios, pinturas de colores. Organización espacial:
• Los niños andarán sobre un camino marcado previamente con tiza.
• Se repartirá una pelota para cada niño y éstos la subirán o bajarán según diga el profesor o profesora.
• Se distribuirán aros de colores por toda la sala y, a una señal del profesor, los niños tendrán que tocar uno amarillo. Después cambiarán de color.
Esquema corporal:
• Por parejas, un niño se tumbará en el suelo mientras el otro le masajea la parte corporal que indique el profesor.
La motivación podría ser que al niño que está tumbado le duele…
(se nombrará una parte del cuerpo) y su compañero le da un masaje para que se cure. Después le “dolerá” en otro sitio, y en otro, y en otro… Se repetirá el juego invirtiendo los papeles.
• Contar una historia inventada de gigantes y enanos. Los niños caminarán, a imitación del profesor, en una de estas dos modalidades: muy estirados o agachados. Se puede complicar la
actividad incluyendo variaciones: las niñas se convierten en enanitas y los niños en gigantes, y viceversa.
Organización temporal:
• Juego de coles y caracoles: el profesor distribuirá sillas por el espacio. Las sillas serán coles y los niños se identificarán con caracoles. Irán a esconderse debajo de ellas cuando el profesor
marque un sonido determinado, imitando la lluvia.
• Sentados en el suelo y con los ojos cerrados, los niños levantarán las manos cuando oigan el sonido del pandero y las bajarán cuando éste no suene.

EL TREN
Material:

Pandero, triángulo, globos, música para bailar, sacos de arena, pelota.
Organización espacial:
• Jugar al tren. Divididos en dos grupos, se colocarán de fila, agarrándose por la espalda, y simularán ser trenes. Cuando el profesor, delante de las dos filas, toque el pandero, “los trenes” se desplazarán hacia adelante. Si toca el triángulo, se desplazarán hacia atrás; y cuando no suene ningún instrumento caminarán lateralmente, a uno y otro lado según indique el profesor con su mano.
• En la posición anterior (formando un tren), nombrar al compañero que está delante y al que está detrás.
Esquema corporal:
• Baile del globo. Por parejas, los niños se agarrarán y bailarán llevando un globo con la parte corporal que vaya nombrando el profesor.
• A imitación del profesor, transportar un saquito en la espalda, en la tripa, en el pie…, simulando que pesa muchísimo, en unas ocasiones, y que pesa poco, en otras.
• Los niños se tocarán las piernas, descubriendo las diferentes partes, al tiempo que el profesor las vaya nombrando.
Organización temporal:
• Repartir saquitos de arena por el suelo de la clase de forma que estén separados unos de otros. Los niños bailarán, sin pisarlos, al son de la música y, al parar ésta, deberán sentarse sobre un saquito.
• Los niños darán un salto cada vez que el profesor dé una palmada.• El profesor lanzará una pelota hacia arriba y los niños darán una palmada; cuando el profesor la recoja, los niños volverán a dar otra palmada, y así sucesivamente.

PASAR EL PUENTE

Material:

Tacos, cuerdas, música para la relajación.
Organización espacial:
• Jugar a pasar el puente. Los niños se agruparán por parejas. Uno de ellos representará un puente apoyando las rodillas y las manos en el suelo, y el otro pasará por encima o por debajo del puente, según indique el profesor (después se intercambiarán los papeles).
• El profesor contará una historia inventada de bailarines y
pingüinos. Cuando nombre a los bailarines, los niños caminarán de puntillas, y cuando nombre a los pingüinos, de talones.
Esquema corporal:
• Contraer fuertemente los brazos y las manos para ponerlos duros y, a una señal, dejarlos relajados y blanditos.
• Saltar con los pies juntos, sucesivamente, varios tacos colocados a diferentes distancias.
• Subirse a un taco y girar sobre sí mismos, intentando no caerse (motivación: son bailarines). Sobre el mismo taco, pasar de estar agachados a la posición erecta (motivación: son equilibristas).
Organización temporal:
• Los niños caminarán por todo el espacio, y cuando el profesor dé una palmada los niños se quedarán quietos sobre un pie durante un rato; después seguirán andando, y cuando el profesor dé otra palmada se quedarán quietos sobre el otro pie, y así sucesivamente.
• Juego: “Aviones y pasajeros”. Se divide la clase en dos grupos: un grupo serán aviones y otro pasajeros. Los aviones caminarán por la clase imitando el movimiento de estos vehículos y tendrán que ir recogiendo a los demás niños hasta que no quede ninguno en el aeropuerto.

LOS ANIMALES

Material:

Láminas o dibujos de animales.
Organización espacial:
• Los niños caminarán por todo el espacio al son del pandero, el profesor intercalará los ritmos rápido y lento. Después caminarán apoyando de forma diferente los pies, hacia
fuera o hacia dentro.
• Juego de carreras. Los niños se situarán a un extremo de la sala y, a la señal del profesor, irán corriendo hasta el otro extremo y volverán. Ganará el primero que llegue.
Esquema corporal:
• El profesor mostrará sucesivamente láminas o dibujos de animales y los niños deberán imitarlos. Se establecerá una consigna de parada de la acción para presentar un nuevo animal.
• Juego: “Los imanes”. Los niños, por parejas, se desplazarán por toda la sala, juntando unas manos con otras como si estuvieran imantadas, después el profesor dirá otras partes del cuerpo que tendrán que juntar, ya que el imán cambia de sitio.
• Imitar la forma de desplazarse y el sonido de algunos animales salvajes: oso, jirafa, tigre, elefante…
Organización temporal:
• A imitación del profesor, tomar aire por la nariz, retenerlo unos segundos (tapándose la nariz con los dedos) y soltarlo ruidosamente por la boca. Las motivaciones pueden ser variadas:
se va a meter la cabeza bajo el agua, huelo muy mal y se deja de
respirar.

JUEGOS DE PRIMAVERA

Material: Piezas de bloques lógicos, pandero, triángulo, caja china.
Organización espacial:
• Juego del revés. El profesor dará órdenes que los niños realizarán al revés; por ejemplo: de pie (los niños se sentarán), callados (los niños hablarán), moverse (los niños estarán quietos)…
• Los niños saltarán a la pata coja, alternando un pie y otro pie.
Esquema corporal:
• El profesor se irá tocando las distintas partes del cuerpo, al tiempo que los niños las van nombrando.
• El profesor irá nombrando distintas partes del cuerpo y los niños las irán situando en su cuerpo.
Organización temporal:
• Se esparcirán por la sala piezas de bloques lógicos. A la señal del pandero, los niños cogerán un círculo; a la señal del triángulo, cogerán un triángulo, y a la señal de la caja china, cogerán un cuadrado.
• El profesor inventará un ritmo dando palmadas, y los niños lo repetirán.

GATOS Y RATONES

Material:
Pelotas, pandero.
Organización espacial:
• Se dividirá a los niños en dos grupos; cada uno de ellos se colocará en un lado de la sala (opuestos entre sí). A una señal del profesor, los niños cambiarán de lado.
• Juego de gatos y ratones. Se marcará una línea en el centro de la sala para dividirla en dos partes iguales. Los niños se repartirán en dos grupos (gatos y ratones) y se colocarán cada uno en su campo tocando la línea. El profesor dirá:
“gatos”, y éstos intentarán coger un ratón antes de que éste toque la pared de su campo.
Igualmente, el profesor llamará a los “ratones”, y serán éstos los que perseguirán a los gatos.
Esquema corporal:
• Imitar la forma de desplazarse y el sonido de las ovejas.
• Unos niños harán de ovejas (gatearán muy estirados), y otros de corderitos (gatearán más encogidos). ¿Cuáles son más pequeños? Las ovejas llamarán a sus “corderitos” y éstos les contestarán.
• Imitar la forma de desplazarse y el sonido de otros animales domésticos: perro, pájaro, gato…
Organización temporal:
• El profesor lanzará una pelota hacia arriba y los niños darán una palmada; cuando el profesor la recoja, los niños volverán a dar otra palmada, y así sucesivamente.
• Los niños darán un salto cada vez que el profesor dé un golpe con el pandero y se agacharán cuando dé una palmada.

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Baloncesto - Mecánica de tiro

Publicado por Darare A las 6:33 a. m. 2 comentarios

La mayoría de los jugadores disparan siete tiros básicos: por una parte-shot conjunto, el tiro libre, el salto a tiros, los tres puntos de tiro, tiro el anzuelo, los laicos-, y el corredor. Estas inyecciones todos comparten ciertos elementos básicos de mecánica, incluida la observación, el equilibrio, la posición de mano, codo-en la alineación, los disparos ritmo, y el seguimiento. La mejor manera de desarrollar su disparo es concentrarse en sólo uno o dos mecánicos a la vez.

Vista
Enfoque sus ojos en la cesta, con el objetivo algo más de la parte delantera de la llanta para todos, excepto banco disparos. Use un banco a tiros cuando usted está en un ángulo de 45 grados para el tablero. Un ángulo de 45 grados cae dentro de la distancia entre la caja y el medio hash marca en el carril de la línea. La distancia para el banco ángulo - la llamada de 45 grados embudo - amplía al pasar. Para disparar un banco a tiros, objetivo para la parte superior, cerca de la esquina de la caja sobre el tablero. Vista su objetivo lo antes posible y mantener sus ojos se centraron en la meta hasta que el balón llega a la meta.

Tus ojos nunca debería seguir el vuelo de la bola o su defensor de la mano. La concentración en el objetivo ayuda a eliminar las distracciones, como gritando, agitando una toalla, un oponente de lado, o incluso un duro foul. Salto Después de haber equilibrio lleva al poder y el control rítmico de su disparo. Su base, pie o posición, es el fundamento de su saldo, y mantener su cabeza sobre sus pies (base) controla su equilibrio.

Extender sus pies cómodamente al hombro ancho y punto los dedos de los pies hacia el frente. Los dedos de los pies apuntando directamente alinea las rodillas, las caderas, los hombros y con la canasta.

El pie del lado de su mano de tiro (a la derecha pie derecho por un disparo con las manos) es hacia adelante. El dedo del pie atrás de su pie esté alineado con el talón del pie a su lado disparo (dedo del pie-talón relación). Flex sus piernas en las rodillas. Esto le da crucial poder a su disparo. A partir fatigados y los jugadores a menudo no logran flexión de sus rodillas. Para compensar la falta de poder de no usar sus piernas, tienden a tirar la bola desde detrás de la cabeza o el balón empujón de la cadera. Ambas acciones producen errores. Su cabeza debe estar por encima de su cintura y los pies.

Su cabeza controles y su saldo debe ser ligeramente hacia adelante, con los hombros y parte superior del cuerpo hacia adelante inclinación hacia la canasta. Sus hombros deben estar relajados.

Posición mano

Manos posición es la más incomprendida parte de los disparos. Es de vital importancia para iniciar y terminar su disparo de tiro con su mano frente a la canasta (detrás de la bola). Colocación de la falta de rodaje mano bajo la bola de equilibrio también es importante. Esta posición, con el tiroteo que enfrenta el lado canasta (detrás de la bola) y la falta de rodaje mano bajo la pelota, se llama el bloque y mételo. Deja tu mano libre disparos para disparar el balón, en lugar de tener que disparar el equilibrio y la bola. Coloque las manos bastante próximos entre sí. Relax ambas manos y los dedos propagación cómodamente. Mantenga el pulgar de su mano de tiro relajado y no apartadas para evitar la tensión en su mano y antebrazo. Una posición relajada mano (como un apretón de manos) forma una taza natural, lo que permite que el balón ponerse en contacto con las yemas de sus dedos y no la palma de su mano. Coloque su no-disparo (saldo) en virtud de lado un poco la pelota. El peso del balón saldos en al menos dos dedos: el dedo anular y el meñique.

El brazo de su saldo de éstas debe estar en una posición cómoda, con el codo apuntando ligeramente atrás y al lado. Su disparo mano es vuelto hacia la canasta detrás de la pelota, su dedo índice directamente a la bola del punto medio. La pelota está en libertad fuera de su dedo índice. En un tiro libre, usted tiene tiempo para adaptar su dedo índice con la válvula o otro marcado en el punto medio de la bola. El desarrollo de dedo de control táctil y conduce a un suave y preciso disparo.

Elbow-en la alineación

Mantenga la bola cómodamente por delante y por encima de su disparo del lado del hombro entre su oreja y el hombro. Mantenga su codo in disparos Cuando su disparo se encuentra en el codo, la pelota está alineado con la canasta. Algunos jugadores no tienen la flexibilidad necesaria para colocar la mano detrás de disparo el balón frente a la canasta, manteniendo el codo pulg En este caso, el primer lugar de su mano de tiro detrás de la pelota frente a la canasta, entonces mover el codo en lo que respecta a su flexibilidad permite.

Rítmico movimiento de disparo

Shoot la pelota con un suave y uniformemente ritmo, el movimiento rítmico de elevación.

Tiro implica la sincronización de la extensión de las piernas, espalda, hombros, codos y los disparos y la flexión de la muñeca y los dedos. La fuerza inicial y el ritmo de sus disparos proceden de una down-y-hasta el movimiento de sus piernas. Empiece con las rodillas ligeramente flexionados. Doble las rodillas y, a continuación, extienda completamente en un down-y-hasta el movimiento.

Decir las palabras clave y hasta desde el inicio de su disparo hasta la liberación de la pelota hará que los abajo-y las medidas complementarias de las piernas, proporcionando ritmo y la fuerza de su disparo. Sus piernas y el brazo de tiro trabajar juntos. A medida que sus piernas suben, su brazo sube. A medida que sus piernas alcanzar la plena extensión, su espalda, hombros, brazo y los disparos se extienden en una relación fluida y continua al alza dirección.

Es de vital importancia para mantener el balón alto con su mano de tiro hacia la canasta.

Utilice el down-y-hasta el movimiento de sus piernas para el ritmo en lugar de bajar la pelota de ritmo.

- Mantener el balón alto favorece una rápida liberación y también ofrece menos posibilidades de error. A medida que su brazo se eleva, la pelota está de nuevo punta de su lado la balanza a su mano de tiro. Una buena guía es a punta de la bola hasta que sólo hay una arruga en la piel entre su muñeca y el antebrazo. Este ángulo proporciona un rápido y constante seguimiento. Directa su brazo, muñeca y dedos recto hacia la canasta en un 45 - a 60 grados de ángulo, que extiende su brazo de disparo totalmente en el codo.

La final la fuerza y el control de su disparo viene de flexión de su muñeca y los dedos hacia adelante y hacia abajo. Suelte el balón fuera de su dedo índice con el dedo suave toque a impartir backspin a la bola y suavizar la vacuna. Mantenga su mano sobre la balanza la pelota hasta el punto de liberación. El importe de la fuerza debe impartir a la bola depende de la gama del disparo.

Para distancias cortas, el brazo, muñeca y dedos proporcionan la mayor parte de la fuerza. De largo alcance fuera de vacunas requieren más la fuerza de sus piernas, espalda y hombros. El buen ritmo y un completo seguimiento a través de mejorar también a larga distancia de disparo.

Follow-A través de

Después de liberar la bola del dedo índice, mantenga su brazo arriba y completamente extendido con el dedo índice apuntando directamente a la meta. La palma de su mano de tiro debe ser rechazado y la palma de su mano el equilibrio debe ser convertido. Mantenga sus ojos en su objetivo. Exagerar su seguimiento. Mantenga su brazo en un completo seguimiento de posición hasta que el balón llega a la canasta, entonces reaccionar a la recuperación o ponerse en posición defensiva. La celebración de su seguimiento a través de la bola hasta que llega a la canasta, no sólo es bueno mecánica, sino que también te hace ver y actuar como un tirador y aumenta la confianza.

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Importancia de hacer Educación Física

Publicado por Darare A las 8:52 a. m. 1 comentarios

Por una buena Salud El Ministerio de Salud, tiene como lineamiento de política para los próximos 10 años la promoción de la actividad física debido a que a través de ella es posible prevenir los factores de riesgo de las llamadas enfermedades NO transmisibles, es decir, aquéllas que se producen como producto de los estilos de vida.

¿Qué es la actividad física?

La Organización Mundial de la Salud define la actividad física como "todos movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio y las actividades deportivas". En realidad, la actividad física es un término amplio que abarca actividades que varían en intensidad desde subir las escaleras regularmente, bailar y caminar, hasta correr, montar bicicleta y practicar deportes. Una actividad física moderada puede llevarse acabo por cualquier persona, sin costo alguno y, además, acomodarse a la rutina cotidiana. La actividad física puede ser incorporada en diferentes maneras a través del día.

¿Por qué es importante realizar actividad física?

La actividad física es importante porque mejora la salud y la calidad de vida. La práctica regular de actividad física conjuntamente con buenos hábitos alimentarios pueden ayudar a evitar o retardar la manifestación de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el cáncer de colon y las complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la obesidad. Los beneficios, sin embargo, van mucho más allá de la prevención de enfermedades. Un estilo de vida activo también mejora el estado de ánimo, estimula la agilidad mental, alivia la depresión y facilita el tratamiento del estrés. A largo plazo, la actividad física puede mejorar la autoestima y aumentar la interacción e integración social.

La actividad física debe ser intensa para ser efectiva?

La actividad física no necesita ser ardua para ser beneficiosa. Para un adulto promedio con vida sedentaria, 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, todos o casi todo los días, será suficiente para obtener beneficios de salud. Es más, esos 30 minutos pueden acumularse durante el transcurso del día en episodios pequeños de actividad o ejercicio. No es necesario practicar deportes vigorosos, pertenecer a un gimnasio costoso o adquirir equipo especial para lograr resultados positivos de salud.

REDUCE EL RIESGO DE :

• Muerte prematura

• Muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular (1/3 del total de mortalidad)

• Padecer enfermedades cardiovasculares o cáncer de colon hasta en un 50%.

• Padecer de diabetes de tipo II en un 50%

• Padecer dolores lumbares.CONTRIBUYE A :

• Prevenir y a reducir la osteoporosis. Así reduce el riesgo de fractura de cadera en la mujer hasta en un 50%.

• El bienestar psicológico reduce el estrés la ansiedad y los sentimientos de depresión y soledad.

• Los dolores de espalda y de rodilla, dependiendo de la actividad física a realizar.

AYUDA A :

• Prevenir especialmente entre los niños y los jóvenes los comportamientos de riesgo como el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias los regímenes alimenticios poco saludables o la violencia.

• Controlar el peso y disminuye el riesgo de obesidad en un 50% en comparación con las personas con modos de vida sedentarios.

• Desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanos y a mejorar la resistencia de las personas que sufren enfermedades crónicas o discapacidades. MITOS 1) "La actividad física resulta demasiado cara. Requiere equipo zapatos y ropa especiales..y algunas veces incluso hay que pagar para utilizar las instalaciones deportivas".

• La actividad física se puede realizar en cualquier lugar y no exige ningún equipo.

• Buenas actividades físicas complementarias son:

• Cargar correctamente los alimentos, madera, libros o niños.

• Subir las escaleras

• Andar quizá la actividad física más practicada y recomendable es COMPLETAMENTE GRATIS.

• La mayoría de zonas urbanas disponen de parques, puertos u otras zonas peatonales ideales para andar, correr o jugar. No es necesario ir al gimnasio, piscina o instalaciones especiales.

2) "Estoy muy ocupado. La actividad física requiere mucho tiempo".

Los 30 minutos diarios de actividad física que se recomiendan pueden integrarse en su actividad diaria habitual en el trabajo en el colegio en el hogar o durante tiempo de ocio. Además, recuerde que la actividad física puede ir acumulándose a lo largo del día. Usted puede darse cuenta ahora que aunque esté muy ocupado, siempre podrá dedicar 30 minutos diarios a la actividad física.

3) "Los niños tienen una energía desbordante por naturaleza.

Prácticamente no pueden estarse quietos. No es necesario perder tiempo y energía enseñándoles una actividad física. Ya son muy activos". Estudios recientes han demostrado que los niños del mundo son cada día más sedentarios, especialmente en las zonas urbanas pobres.

Esto se debe a la reducción de recursos y de tiempo dedicados a la educación física, además de la predominancia de la televisión y los juegos informáticos en la vida diaria de los niños. Una actividad física diaria inadecuadamente en la infancia, puede tener consecuencias de por vida en la salud.

4) "La actividad física es para quien están en la "flor de la vida".

La actividad física puede mejorar la calidad de vida de las personas de todas las edades en muchos aspectos. La mejora de la actividad de la flexibilidad, el equilibrio y el tono muscular pueden contribuir a prevenir las caídas, que son una causa importante de discapacidad entre las personas de edad. La actividad física puede ayudar a mejorar los niveles de confianza en uno mismo y la autonomía, cualidades que constituyen la base del bienestar psicológico. Los beneficios de la actividad física pueden disfrutarse incluso si la práctica regular comienza en una etapa tardía dela vida.

5) "La actividad física sólo es necesaria en los países industrializados.

Los países en desarrollo tienen otros problemas". Los estilos de vida sedentarios intensifican las causas de mortalidad, duplican el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad y aumentan sustancialmente el riesgo de cáncer de colon, hipertensión, osteoporosis, depresión y ansiedad. Los países de ingresos medios y bajos, sufren de casos de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares, además de otras enfermedades no transmisibles. La actividad física, unida a una dieta saludable y a evitar el tabaquismo, constituye un medio eficiente, costo eficaz y sostenible de promover la salud en los países de ingresos medios y bajos.

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El ejercicio y los niños

Publicado por Darare A las 11:32 a. m. 1 comentarios

La inactividad física es un factor de riesgo importante en el desa-rrollo de la arteriopatía coronaria. También aumenta el riesgo de que se produzcan accidentes cardiovasculares y de que se generen otros importantes factores de riesgo cardiovascular tales como obesidad, hiper-tensión, bajo nivel de colesterol HDL (”bue-no”) y diabetes.

La American Heart Asso-ciation recomienda que los niños y los adolescentes realicen actividad física entre moderada y enérgica por lo menos durante 60 minutos todos los días.

¿Por qué el ejercicio o laactividad física son importantes para mi hijo?
El aumento de actividad física se ha asociado con una mayor expectativa de vida y un menor riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular. La actividad física produce beneficios generales físicos, psicológicos y sociales. Los niños inactivos tienden a convertirse en adultos inactivos. Y la actividad física ayuda a:

• Controlar el peso.
• Reducir la presión arterial.
• Elevar el nivel de colesterol HDL (”bueno”)
• Reducir el riesgo de desarrollar diabetes y algunos tipos de cáncer.
• Mejorar el bienestar psicológico, lo que incluye aumentar la confianza en uno mismo y elevar la autoestima.

¿Cómo puedo promover la actividad física en mi hijo?

La actividad física se debe aumentar reduciendo el tiempo dedicado a actividades sedentarias (por ejemplo, mirar televisión, jugar a los videojuegos o hablar por teléfono).La actividad física debe resultar divertida para los niños y los adolescentes.
Los padres deben tratar de ser modelos de estilos de vida activos y ofrecer a sus hijos oportunidades de aumentar la actividad física.

¿Qué pasa si mi hijo tiene problemas de coordinación o sobrepeso?

Todos los niños, incluso aquellos a quienes más les cuesta coordinar, necesitan estar físicamente activos. La actividad puede ser particularmente útil para el bienestar físico y psicológico de los niños con problemas de peso.

http://www.thebilingualnews.com

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